Cvičení a pohyb jsou klíčovými faktory pro udržení zdraví a kondice. Proto v současné době mnoho lidí volí návštěvu fitness centra. Pro nováčky ale může návštěva fitka znamenat stres. Mnohdy neví, kde začít, jak cviky správně provádět, přidává se obava, jestli nebude někdo koukat. Některé odradí cena vstupného nebo i osobního trenéra. Pokud to máte podobně, nemusíte zoufat.

Existuje spousta způsobů, jak integrovat pohyb do vašeho každodenního života, aniž byste museli navštěvovat posilovnu. Pokud vás myšlenka na závaží a těžká cvičení v posilovně odrazuje, máme pro vás pět nápadů na sportovní aktivity, které vám pomohou zlepšit kondici a zároveň není tak náročné s nimi začít. Vyberete si spíš alternativu silového cvičení, jemné protažení nebo sáhnete po aerobních druzích cvičení? Každé z nich má smysl.

Cvičení s odporovou gumou

Cvičení s odporovou gumou je cenově dostupnou a flexibilní alternativou k tradičním cvičebním strojům. Odporová guma vám umožní provádět různé cviky pro posílení svalů celého těla – končetin, břicha i zad. Je skladná, takže ji můžete použít doma, v parku nebo vlastně kdekoliv, kde budete chtít. Navíc se vyrábí v různých intenzitách odporu, a tak si můžete vybrat, která pro vás bude v začátku nejvhodnější.

Kancelářská jóga

Dlouhé hodiny strávené u počítače představují pro naše tělo mimořádnou zátěž. Svaly spalují méně, roste riziko nadváhy, srdečních chorob, cukrovky 2. typu, trpí páteř – zkrátka existuje slušná řádka důvodů, proč si každý den najít čas aspoň na krátké protažení.

Kancelářská jóga je skvělým způsobem, jak zvýšit vlastní flexibilitu a uvolnit napětí, aniž byste museli opustit kancelář. Krátké cvičení jógy můžete provádět přímo ve svém kancelářském křesle nebo na podložce na zemi. Zpravidla zahrnuje protažení krku, hrudní oblasti, beder, zápěstí, ale také procvičení očí, které při dlouhých hodinách koukání do počítače také dostávají zabrat. Řadu nápadů na konkrétní cviky najdete na internetu během chvilky, a tak si můžete krátce odpočinout a zase se vrátit k práci.

Plavání

Pokud máte rádi vodu, plavání je skvělou volbou pro posílení celého těla. Je šetrné ke kloubům a posiluje dýchací systém. Navíc díky termoregulaci, kterou tělo musí kompenzovat teplotu vody, i spálíte trochu víc kalorií než stejnou intenzitou jiného pohybu.

Bosu

Další pomůckou, která je poměrně nenáročná na prostor i do bytu, je Bosu. Jde o cvičební pomůcku ve tvaru poloviny míče, která pomáhá zlepšit stabilitu, rovnováhu a posílit svaly. Na Bosu lze provádět různé cviky, kterými opět posílíte jak končetiny, ale i hluboký stabilizační systém, který je nezbytný pro zdravé držení těla. Tato pomůcka je skvělá pro domácí cvičení a cvičení na čerstvém vzduchu.

Běh

Běhání je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se dostat do formy, a můžete ho praktikovat kdykoli a kdekoliv. Stačí si obout vhodné boty a vyrazit ven. Běhání posiluje srdce, zvyšuje vytrvalost a podporuje hubnutí. Pokud s během opravdu začínáte, nebojte se nejdřív jen svižně chodit. Když si na pohyb začnete zvykat, můžete střídat chůzi s lehkým během. Také si zpočátku určete spíš čas, po který chcete běžet, než vzdálenost. A nebojte si najít parťáka, který se alespoň občas vydá na trasu s vámi.

Vybrali jste si?  Začněte pracovat na svém zdraví a kondici. Pamatujte, že pravidelný pohyb je klíčem k dlouhodobému zdraví a pohodě. Další tipy, jak můžete své zdraví přirozeně podporovat, najdete na našem blogu.