Stojíte na začátku nového roku plní naděje, že letos se to určitě povede. Letos budete v lepší formě, zdravější, odolnější a šťastnější. A proč ne! Ale jak začít, aby vaše předsevzetí vydrželo? Připravili jsme pro vás několik tipů, na co se můžete ve svém životě zaměřit, ale také jak změny do svého života přivést, aby se staly jeho udržitelnou součástí – bez ohledu na to, které předsevzetí si zvolíte.
Jak posílit své zdraví díky novoročnímu předsevzetí?
Dalo by se snadno říct: zaměřte se na prevenci. To ale může být ochromující. Různé části našeho těla potřebují svou zvláštní péči a z rázu je toho moc. Změny, které by se postaraly o celé tělo, mohou být na první pohled příliš složité. Vyberte si proto jen jednu oblast, na kterou se v nejbližších týdnech zaměříte. Až se vám podaří zdolat tu, můžete svou péči o zdraví rozšířit. Které oblasti to mohou být?
Podpořte svůj mikrobiom
Poměrně snadným předsevzetím může být péče o váš střevní mikrobiom. Vědomou volbou potravin můžete podpořit jeho skladbu. Jeho kondice je zásadní nejen kvůli trávení. Mikrobiom tvoří obrannou linii, zneškodňuje cizorodé a toxické látky a brání jejich pronikání dál do těla, vyrábí a uvolňuje důležité enzymy a neurotransmitery a svými účinky na endokrinní soustavu napomáhá zvládat stres. Přečtěte si, jak můžete svůj mikrobiom správně nakrmit, není to nic složitého.
Hubněte zdravě
Možná vás jako vůbec jako první předsevzetí napadla zlatá klasika: hubnutí. Už vybíráte fitko, kde zaplatíte roční členství, a z lednice vyhazujete zbytky cukroví, uzenin a dalších laskomin. To samo o sobě není špatně, o vlivu nadváhy a obezity na lidské zdraví se jistě nemusíme dlouze rozepisovat. Hrozí zvýšené riziko metabolických, srdečních a cévních onemocnění, hormonální nerovnováha, potíže s menstruací či početím, ale i psychické problémy. To je řada dobrých důvodů, proč nějaké to kilo shodit.
Nezapomínejte na to, že kila navíc se neobjevila přes noc, a tak ani přes noc nezmizí. Dramatická změna v životním stylu není dlouhodobě udržitelná a je pravděpodobné, že když se do hubnutí pustíte „z nuly na sto“, brzy se vyčerpáte a ani reakce vašeho těla nebude optimální. Jděte na to pomalu a neklaďte na sebe přehnané nároky. I nějaká ta nezdravá radost sem tam je v pořádku a pomůže vám u jinak zdravého jídelníčku zůstat.
Zkvalitněte svůj spánek
Stejně jako předchozí zmíněné, i spánek má zásadní vliv na naši imunitu, psychickou pohodu, pomáhá vyrovnávat se se stresem. Péčí o svůj spánek také můžete předcházet vzniku rakoviny, srdečnímu infarktu, Alzheimerově chorobě nebo cukrovce. A které kroky ke zdravějšímu spánku zvolit? Otevřete v noci okno, alespoň hodinu před spaním vypněte všechny displeje a monitory, alespoň krátce se protáhněte a choďte spát pokud možno vždy ve stejný čas.
Navštivte zubaře
Naše ústa jsou podobně jako další části našeho těla plné bakterií – těch přátelských, ale i těch škodlivých. Jejich rovnováhu udržuje naše životospráva, imunita a samozřejmě ústní hygiena. Když se potom v ústech vytvoří zánět, ohrožuje a oslabuje i celý zbytek těla. Zaměřte se na zdraví svých úst. Odkládali jste preventivní prohlídku u zubaře? Pak je ideální čas na to se objednat. Stejně tak zvažte pravidelné návštěvy zubní hygieny.
Aby předsevzetí nevyhaslo
Asi teď přemýšlíte, s čím začít a možná vás přepadá obava, že je toho všeho moc a stejně to zase po čase vyšumí. Nemusí tomu ale tak být. Držte se těchto pár bodů a zvyšte své šance, že se z předsevzetí stane rutina.
Formulujte si důvod a vizi
Napište si, proč o změnu usilujete a čeho chcete dosáhnout. Začátek roku je ideálním časem pro Formulujte svou vizi nejprve obecně. Jak se váš život zlepší, až budete předsevzetí plnit? Jak má vypadat konečný výsledek vašeho snažení? Napište si všechny své úvahy na papír a zvýrazněte ty nejsilnější. V průběhu času se ke své vizi můžete vracet.
Vytvořte si realistický cíl
Z vize nyní vytáhněte svůj první cíl. Podívejte se na něj opakovaně. Je realistický? Nebuďte na sebe zbytečně přísní, nebojte se začít opravdu malými krůčky. Dá se ověřit, že jste jej splnili? A pokud ano, kdy budete jeho plnění kontrolovat? Klidně si vybrané datum rovnou zapište do kalendáře.
Sestavte plán
Víte, co potřebujete ve svém životě změnit a proč. Víte, čeho chcete dosáhnout. Teď už jen přijít na to – jak! Sepište si konkrétní kroky, které k naplnění cíle povedou. Tím prvním může být třeba jen získávání informací o tom, čemu se chcete věnovat. Nebo naopak jen malá praktická změna, která vás k dalším informacím dovede.
Myslete pozitivně
Už ve formulaci svých cílů se vyvarujte obratům jako přestanu nebo nebudu. Neříkají nic o tom, co tedy dělat budete a s čím místo toho začnete. Také pomáhá si cíl formulovat konkrétně a v přítomném čase, jako by se už dělo, tedy např.: „Ke každému jídlu jím aspoň trochu zeleniny.“ Kdybyste si totiž své kroky formulovali v čase budoucím, dost možná by právě tam také zůstaly.
Nebojte se přehodnocovat
Možná po čase zjistíte, že vám nastavené cíle nevyhovují. Nebojte se je přehodnotit a aktualizovat.
Jaké předsevzetí jste si letos dali vy? Ať už o své zdraví budete pečovat jakkoliv, svěží inspiraci najdete vždy na našem blogu.