Věděli jste, že i tak základní činnost jako je dýchání, se v průběhu života učíme? Zjišťujeme, jak dýchat do hrudníku, jak do břicha, kdy vydechovat nosem a kdy ústy. Učíme se dech vůbec vnímat nebo se s jeho pomocí zklidnit. Nesprávné dýchání může ovlivnit i řeč nebo držení těla. To všechno můžete s vašimi nejmenšími trénovat. Jednotlivá dechová cvičení přitom nemusí působit jako nutné zlo. Podívejte se na naše tipy na jednoduché dechové aktivity, které zvládnete i doma.
Proč s dětmi dělat dechová cvičení
Jak už jsme nastínili, dech je zcela zásadní pro naše tělo nejen proto, že ho doslova udržuje naživu, ale také protože má přímý vliv na řadu procesů v těle. Kde všude může správně nastavený dech pomáhat?
Ovlivňuje okysličení všech orgánů a zlepšuje tak látkovou výměnu, posiluje imunitu, předchází respiračním onemocněním. Soustředění na dech pomáhá také zklidnit rozjitřenou mysl, dechové techniky se používají i při zvládání úzkostí nebo vzteku. U dětí má vliv i na postavení hrudního koše a celkové držení těla, a samozřejmě také na řeč a správnou artikulaci. Proto bývají dechová cvičení nedílnou součástí těch logopedických. To je pěkná řádka důvodů, proč se dechovým cvičením s dětmi pravidelně věnovat. Jak na to?
Jak se na cvičení připravit
Dechová cvičení provádějte jen ve větrané, čisté a bezprašné místnosti. Některá cvičení můžete provádět v leže, v sedě i ve stoje, nebo tyto polohy postupně střídat. Nebojte se ze cvičení udělat hru, aby aktivita dítě bavila.
Využít můžete celou řadu pomůcek: pohádky, plyšáka, peříčka, brčka, pěnu ve vaně… Hrát s dechem si můžete i při běžných činnostech, stačí pár minut denně. Pokud ale hledáte hravější formu, podívejte se na naše tipy.
Dechové hry
Cvičení nádechu: Výtah
Dítě si lehne na zem, tělo srovná do roviny, nohy mírně pokrčené. Na břicho si může dát ruku, ale taky můžete použít oblíbeného plyšáka nebo jiný lehký předmět. Představujeme si, že plyšák právě nastoupil do výtahu a my ho svým dechem vozíme nahoru a dolů. Cvičíme pomalý nádech nosem do břicha – tak, aby dítě mohlo pozorovat, jak se plyšák pomalu zvedá a zase klesá, stejně jako by jel výtahem. Pozor jenom, aby dítě nenafukovalo břicho uměle, nevědomky si tak zablokuje hrudník a bránici. Snažte se proto přímý pokyn „nadechni se do břicha“ vynechat. Pokud by se dítěti nedařilo, můžete ho pobídnout, aby si představilo, že má v břiše balonek, který se nádechem nafukuje. Celkově jde o relaxační cvičení, které uvolňuje břišní stěnu a zároveň aktivuje bránici jako hlavní dýchací sval.
Cvičení nádechu: Květiny
Nádech můžete trénovat např. i při očichávání květin. Můžete společně také vyrobit květy v několika velikostech. Dítě potom volí intenzitu nádechu podle velikosti kytičky. Může tak samo zkoušet, jak se cítí, když se nadechne málo nebo naopak víc. Vyvarujte se však pokynu „nadechni se, jak nejvíc můžeš“. V tom případě hrozí, že přetlak vzduchu zablokuje mluvidla, při řeči či zpěvu může dojít i k hlasovým poruchám.
Cvičení výdechu: Foukací závody a fotbal
Připravte si na kraj stolu peříčko nebo třeba pingpongový míček. Odstartujte závod a vyzkoušejte, kdo dokáže věc rychleji odfoukat na druhý konec stolu. Můžete taky vyzkoušet, kdo na jeden nádech dofoukne dál. Obdobně si můžete připravit i dvě branky a zahrát si foukací fotbal.
Cvičení výdechu: Nesfoukni svíčku
Připravte si svíčku a vyzvěte dítě, aby na ni foukalo tak, aby plamínek plápolal, ale nezhasl. Snažíme se tedy o hluboký nádech a pomalý, klidný a stabilní výdech. Zkoušejte společně, jak dlouho dokáže dítě na plamínek foukat a jakou největší intenzitu může použít, než svíčka zhasne.
Pokud vaše dítko trápí rozsáhlejší dechové obtíže, nebojte se obrátit na odborníky. Připraví komplexní dechový program dítěti na míru s ohledem na jeho konkrétní obtíže a potřeby.
Oddechli jste si? Sledujte náš blog a sbírejte tipy na péči o zdraví i o rodinu.